腕立て伏せ　8週間チャレンジ　出張パーソナルトレーニング

目的

腕立て伏せができるようになるための

トレーニングプログラムを組み立ました。

是非チャレンジしてみて下さい😊

具体的プラン

ウィーク1-2: 導入と基礎固め

• プランク、ウォールプッシュ
• 目標:
• 全メンバーが正しいフォームで基礎トレーニングを行えるようになる。

ウィーク3-4: 初級トレーニング

• 内容:
• 膝つき腕立て伏せ、
• インクライン腕立て伏せの導入。
• 目標:
• 初級トレーニングを無理なく行える筋力と
• フォームを習得。

ウィーク5-6: 中級トレーニング

• 内容:
• ネガティブ腕立て伏せやコア強化エクササイズを追加。
• 目標:
• 腕立て伏せに必要な筋力をさらに強化し、正しいフォームを維持できるようにする。

ウィーク7-8: トレーニングの定着

• 内容:
• 通常の腕立て伏せに挑戦。
• トレーニングの成果を評価するための実技テストを実施。
• 目標:
• 腕立て伏せを1回以上できるようになる。

進捗と評価の方法

1. 進捗管理

• トレーニングログをつけてもらい
• 毎日のトレーニング内容と感想を記録。

1. 評価の方法

• 定量評価: トレーニングの回数やセット数を記録し、筋力の向上を数値で評価。
• 定性評価: フォームの改善や筋力の均等性を評価。