PFCバランスを知ろうはこちら
では具体的に
実際の食事をどの位の配分にしていけば
良いのか？
を計算していきましょう
PFCバランスを設定する中で
まずは自分の
摂取カロリーを計算する必要があります。
健康的に痩せるとは
体重を落とすことだけが目的であれば、
摂取カロリーを制限することで
体重は減少していくでしょう。
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しかしその方法は
体脂肪以上に筋肉を大きく減少させてしまい
リバウンドを起こしやすく
なってしまいます。
ここで大切なのは
筋肉量を減らさずに体脂肪を減らしていく
必要があります。
接種カロリーのベースは
除脂肪体重×40kcalを目安にしてみましょう
※除脂肪体重とは？
体重から体脂肪分の重りを引いた数値です。
体重７０ｋｇ 体脂肪率20%
70×0.2＝14ｋｇ
70-14=56Kg
よって除脂肪体重は56ｋｇ
そして
56ｋｇ×40＝2240kcal
が1日の摂取カロリーの目安となります。
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摂取カロリーが出たら
いよいよPFCバランスの計算を
行なっていきます！
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