睡眠において大切な日中の過ごし方について
スリーププレッシャー
という言葉を聞いた事がありますか？
日本語にすると【睡眠圧】です。
夜に気持ちよく眠るためには…睡眠圧の
コントロールが大切だと言われています。
その睡眠圧とはどの様なものか？
お伝えをしていきます。
まず カフェインの取るタイミングです。
コーヒーのメリットとして
・脂肪燃焼効果
・覚醒作用
・抗酸化作用
・死亡リスクの減少
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などがあります。
メリットである覚醒作用ですが
午後以降遅くに摂取をする事により
眠気が来るのが遅れてしまいます。
カフェインには利尿作用もあり
・睡眠時中途覚醒
のリスクを高めてしまいます。
カフェインと聞いて思いますのが
・コーヒー
ですが、その他にも
・紅茶
・栄養ドリンク
・エナジードリンク
などにも含まれている為に注意が必要です。
次に ウォーキング です。
睡眠圧を高める為に 適度な疲労 も大切です
休みの日にだらだらと過ごした結果
上手く寝付けなかった経験はありませんか？
ウォーキングにはまだまだメリットがあり
週150分以上のウォーキングで
4年半寿命が長くなるのだそう…
私は人生120年計画なので
124年と半年に延ばす
事も可能になりそうです😊
睡眠圧が低下すると
・高血糖
・高血圧
などのリスクが上がります。
毎日運動をする方や若い方にはイメージが
つきにくいかもしれませんが
今のうちに運動習慣を持つ事で
・糖尿病
・メンタルケア
・集中力
・判断力
などのメリットを享受でき自分の未来にも
繋げる事が可能となります。
ダイエットの面においても
まずはスモールスタートが大切です。
運動習慣がない方、苦手な方は
いきなりきついトレーニングを始めても
続ける事が難しいでしょう。
まずはウォーキングから始めて徐々に
体力を高めて様々な事にチャレンジしながら
ダイエットを成功させるのも良いでしょう。
その結果、睡眠圧も高まり
良いメリットが自分に訪れるでしょう。
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