【水抜き】勝ちを手繰り寄せる　完全マニュアル

身体の中に含まれる水分を考える

4月9日　BOM39出場して勝利する

を目的に今現在、　

・日々のトレーニング

・契約体重

・コンディショニング

などを最善の状態にするべく

毎日を過ごしています。

この事自体

　ダイエットに取り組む皆様への励みと

なるのではないか？

　減量に臨む方々へのヒントになれば

良いと思い記録に残しておくためにも

文章にしています。

　よく聞く話しだと思いますが

身体の体重の60%は水分で出来ています。

僕の普段の体重が７０ｋｇなので

　42リットルもの水分が身体の中に

蓄えられている計算になります。

→水分の働き

　物質の運搬、物質の溶解、体温調節です。

→水分摂取の基準

・水は口から飲む飲料水

・食べ物に含まれている水分

・体内で栄養素がエネルギーになる際の代謝水

があり

これらの摂取総量が2.4ﾘｯﾄﾙと言われています

→摂取した水分の排出

2.4ﾘｯﾄﾙが

・尿により1.5リットル

・便により100ミリリットル

・呼気により300ミリリットル

・汗で500ミリリットル

排出されるそうです。

→水分摂取量

・活動レベルが低い人で2.3〜2.5リットル

・活動レベルが高い人で3.3.〜3.5リットル

だと言われています。

→水を飲むメリット

・痩せる体質を作る

　代謝アップ、血流増加、筋力アップなど

・血流を良くする

　酸素運搬を担う血液、血流が良くなり

免疫力向上、利尿作用で老廃物除去

血栓防止に繋がります。

・美肌効果

・早食い防止

などにも繋がる事が言われています。

さて、試合前最終回の次回は

　水抜きとは？

に迫ります。