身体の中に含まれる水分を考える
4月9日 BOM39出場して勝利する
を目的に今現在、
・日々のトレーニング
・契約体重
・コンディショニング
などを最善の状態にするべく
毎日を過ごしています。
この事自体
ダイエットに取り組む皆様への励みと
なるのではないか？
減量に臨む方々へのヒントになれば
良いと思い記録に残しておくためにも
文章にしています。
よく聞く話しだと思いますが
身体の体重の60%は水分で出来ています。
僕の普段の体重が７０ｋｇなので
42リットルもの水分が身体の中に
蓄えられている計算になります。
→水分の働き
物質の運搬、物質の溶解、体温調節です。
→水分摂取の基準
・水は口から飲む飲料水
・食べ物に含まれている水分
・体内で栄養素がエネルギーになる際の代謝水
があり
これらの摂取総量が2.4ﾘｯﾄﾙと言われています
→摂取した水分の排出
2.4ﾘｯﾄﾙが
・尿により1.5リットル
・便により100ミリリットル
・呼気により300ミリリットル
・汗で500ミリリットル
排出されるそうです。
→水分摂取量
・活動レベルが低い人で2.3〜2.5リットル
・活動レベルが高い人で3.3.〜3.5リットル
だと言われています。
→水を飲むメリット
・痩せる体質を作る
代謝アップ、血流増加、筋力アップなど
・血流を良くする
酸素運搬を担う血液、血流が良くなり
免疫力向上、利尿作用で老廃物除去
血栓防止に繋がります。
・美肌効果
・早食い防止
などにも繋がる事が言われています。
さて、試合前最終回の次回は
水抜きとは？
に迫ります。
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