パーソナルトレーニングメニュー

こんにちは！

出張パーソナルトレーニング

を担当しています

　キックボクシング元日本王者伊東伴恭です

スポーツ歴は

資格としては

　NSCA-cpt

【全米エクササイズ&コンディショニング協会】

　パートナーストレッチ

   ファイトライフ協会認定トレーナー

　

などがあります。

今回は

　実際にパーソナルトレーニングの

動画を見ながら何を行ったのかを解説

していきます。

今回のトレーニングはおこんさん

　代々木上原にあるお米を専門にした

とても美味しい料理屋の大将の

パーソナルトレーニングの様子です。

全国各地のこだわり抜いたお米は

お米の粒が揃えられていたり、古代米が

あったり、ササニシキやコシヒカリなどなど

本当に様々な味わいを見せてくれ

　そのお米に合うおかずのおいしいこと…

お店の宣伝ではありませんでしたね笑

この日は下半身をメインとした種目

　血流を良くして腰痛防止になる様に

スタティックや動的、アクティベーションや

エクササイズを散りばめながらの

レッスンとなりました。

これが実際のトレーニングメニュー計画

背中3種

仰向け大腰筋ストレッチ

膝を片手で抱えて思い切り力を入れる

腸腰筋ストレッチ

骨盤の前傾、後傾運動

中臀筋ストレッチ

仙骨割りストレッチ

　うつ伏せ股関節割っていくストレッチ

座位で膝とくるぶしを重ねて

　片方ずつお尻を持ち上げストレッチ

上記のストレッチから膝を肘で押す動き

コモドストレッチ

　片膝を出して後ろの膝を浮かせて

1.両肘を地面につけにいく

2.足を出した方の手を膝に反対を地面につけて

3.ここから回旋運動を足していく

1.フルスクワット立ち上がり

2.フルスクワット回旋

ゆっくり立ち上がり

　トゥレイズ　10回

　腿上げ　10回

　股関節回し　10回

　

　カカト上げバランス2セット

　足振り10回　2セット

　伸びる丸まる　10回2セット

　

ハイキック

サイドキック

　腸腰筋伸ばし

　横振り

サイドレイズ　立位

　　　　　　　中腰

　　　　　　　フル

各10回ずつ

　片足ヒンジ10回

上記のメニューはあくまで進行表

ここから当日の体調

　エクササイズの進捗に合わせて

メニューを足していきます。

例えば

　・腰の張りがある場合

　・肩の動きが悪い場合

　・うまくエクササイズが出来ていない場合

などです。

　ストレッチを加えたり

　対象となる動きを簡単にしたエクササイズ

を行ったり、使えていない筋肉に刺激をいれたり

などを行いながら

その日の目標を達成していきます。

決められたメニューではなく

　その日の体調やエクササイズの進捗に

合わせた自由なプログラムを作成して

クライアントの目的に沿ったトレーニングを

行っていきます。