チャットGPT
使用している方も多くいらっしゃると
思っています。
例えばスクワットを
調べると…
スクワットは正しく実行することが重要です。以下は一般的なスクワットの正しい方法の手順です：
1. **スタンスの取り方**：
– 肩幅ほどの足幅で立ちます。
– 足先はわずかに外向きに向けるか、前方を向けても構いません。
2. **体の姿勢**：
– 背中はまっすぐに保ちます。
– 腹筋を引き締め、背中を丸めずに保持します。
3. **スクワットの動き**：
– お尻を後ろに突き出すようにし、膝を曲げて下降します。
– 膝がつま先より前に出ないように注意します。
– 膝と尾骨を同時に下げ、太ももが床と平行になるかそれ以下まで下がります。
4. **上昇**：
– 下降したら、力を使って立ち上がります。
– お尻を突き出す動作から始め、太ももとお尻の筋肉を使って立ち上がります。
5. **呼吸**：
– 下降する際に吸い込み、上昇する際に吐き出します。正しい呼吸は重要です。
6. **重量の使い方**：
– バーベル、ダンベル、ケトルベルなど、適切な重量を使ってトレーニングします。
– 初心者は身体重量のみを使うこともできます。
7. **安全性**：
– 重量を使う場合、トレーニングパートナーが付いているか、安全な環境で行います。
– 背中や膝に過度のストレスがかからないように注意します。
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正しいフォームでスクワットを行うことは、怪我を防ぎ、効果的な筋力トレーニングを実現するために重要です。
初めて行う場合、トレーニングパートナー、トレーニングコーチ、
または専門家の指導を受けることをお勧めします。
ここに修正点があるとします
さてどこにあるでしょうか？
答えは
膝がつま先より前に出ないです。
この考えは、
1972年にマサチューセッツ大学
から発表された論文が元になっていると
言われています。
この論文の被験者（研究に参加した人）は
3人です。
実際に膝を出さないスクワットをすると
腰椎（腰）に大きな負担がかかり
腰を痛めるリスクが上がります。
よってチャットGPTに
正しい情報を入れて伝えないといけません。
精査をしましょう。
ご指摘いただき、
正確な情報を提供いたいと思います。
確かに、スクワットのフォームに関して
は時間とともに見解が変化しています。
昔は膝がつま先より前に出ないようにする方法が一般的でしたが、
現代では一部の専門家やコーチは
異なる見解を提唱しています。
現代の一般的なアプローチでは、
膝がつま先より前に出ることが、
体の構造や個人の特性によっては
適切であるとされています。
膝を自然な動きで前に出すことで、
より深いスクワットを実行し、
ヒップモビリティを向上させることが
できます。
しかし、この方法は正しいフォームと
バランスを保つことが重要であり、
無理な力を加えないように
注意する必要があります。
トレーニング方法やフォームに
関する意見は異なり、
個別のニーズや能力に合わせて
アプローチを調整することが重要です。
スクワットや他の運動を行う際には、
専門家やトレーニングコーチの指導を受け、
自身の体の反応に注意を払うことが大切です。
スクワットはフォーム自体も難しく
バーベルバックスクワットでさえも
否定をされてきています。
あんなバランスの悪いフォームでスクワットを
しても腰などを痛めるだけだとの
否定もあります。
大切なのは
その個人に合った故障のないフォームで
トレーニングを行い
筋肉を進化させていく事。
・これでいい
・〜が言っていた
・〜で紹介されていた
安易な情報に左右されない様に
トレーニングを行っていきましょう
…と共に
溢れかえる情報を簡単に手に入れられる
世の中になってきました。
正しい情報を精査することが
これからの情報社会を生き抜く
力になります。
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