👣 足の位置

1. 左足を前、右足を後ろに置く（肩幅より少し広め）
2. 左足のつま先はまっすぐ前、右足のつま先は45度外側
3. 両膝を軽く曲げる（棒立ちにならない）
4. 体重は両足に均等、またはやや後ろ足（6:4）

✊ 手の位置

1. 両手は軽く握ってこぶしを作る（ギュッと握りすぎない）
2. 左手（前の手）は顔の前、顎の高さ
3. 右手（後ろの手）は顎の横、頬を守る位置
4. 肘は体に寄せ、脇を締める

🧍 姿勢のポイント

1. 顎を軽く引く（アッパーをもらわないため）
2. 肩の力を抜く（リラックス）
3. 背筋はまっすぐ、猫背にならない
4. 目線は前方、相手の胸あたりを見るイメージ

ジャブ（前の手のストレート）

📝 打ち方

1. 構えた状態から、前の手（左手）をまっすぐ前に伸ばす
2. 腕を伸ばしきる瞬間に、こぶしを回転させる（親指が下になるように）
3. 打った瞬間に肩を少し前に出す（リーチを伸ばす）
4. 打ったらすぐに元の位置に戻す（引き手を速く）
5. 後ろの手は顔をガードしたまま

ストレート（後ろの手の直線パンチ）

📝 打ち方

1. 構えた状態から、後ろの手（右手）をまっすぐ前に伸ばす
2. 同時に後ろ足（右足）のかかとを浮かせて回転させる
3. 腰を回転させる（右腰を前に押し出すイメージ）
4. 肩も一緒に回転させ、体全体の力をこぶしに伝える
5. 前の手は顔をガードしたまま

フック（横からの弧を描くパンチ）

📝 打ち方（左フックの場合）

1. 肘を90度に曲げたまま、腕を横に振る
2. こぶしは親指が上を向いた状態（縦拳）
3. 前足（左足）を軸に、体を回転させる
4. 目線は常に前（腕だけで振らない）
5. インパクトの瞬間に拳を握り込む

アッパー（下から突き上げるパンチ）

📝 打ち方（右アッパーの場合）

1. 膝を軽く曲げて、少し沈み込む
2. 右手を下げ、肘を曲げたまま
3. 膝を伸ばしながら、下から上に突き上げる
4. こぶしは手のひらが自分側を向いた状態
5. 打った後はすぐにガードに戻す

ミドルキック（中段蹴り）

📝 蹴り方（右ミドルキックの場合）

1. 左足（前足）を少し外側に踏み出す（軸足を作る）
2. 右膝を高く上げる（膝が腰の高さ以上）
3. 左足のかかとを回転させながら、腰を回す
4. すねを鞭のようにしならせて蹴り込む
5. 当てる場所はすね（脛骨）、足の甲ではない
6. 蹴った足は蹴り抜くイメージで、止めない

ローキック（下段蹴り）

📝 蹴り方（右ローキックの場合）

1. 基本的な動きはミドルキックと同じ
2. 膝をあまり高く上げず、低い軌道で蹴る
3. 相手の太ももの外側を狙う
4. 斜め下に蹴り込むイメージ
5. 蹴った後はすぐに足を戻し、構えに戻る

前蹴り（フロントキック / テップ）

📝 蹴り方（右前蹴りの場合）

1. 右膝を胸に引きつけるように高く上げる
2. 膝を伸ばしながら、前方に突き出す
3. 当てる場所は足の裏（ボール部分）またはかかと
4. 腰を前に押し出すように蹴る
5. 蹴った後は膝を曲げて引き戻し、構えに戻る

呼吸を止めない

パンチやキックを打つ瞬間に「シュッ」と息を吐く。呼吸を止めると疲れやすく、力も出ない。

全力で打たない（最初は7割程度）

最初から全力を出すとフォームが崩れ、怪我のリスクも。正しいフォームを優先し、徐々にスピードと力を上げる。

鏡を見ながら練習する

フォームの確認は非常に重要。鏡がなければスマホで動画撮影して後からチェック。

音楽をかけてリズムを作る

BPM120-140程度のアップテンポな曲がおすすめ。リズムに乗って動くと楽しく続けられる。

「相手がいる」イメージで動く

ただ腕を振るのではなく、目の前に相手がいるイメージで打つと、動きにリアリティが出て効果も上がる。

週2-3回を継続する

毎日やる必要はない。継続することが最も重要。週2-3回を習慣にする。

プロに見てもらう機会を作る

自己流には限界がある。定期的に正しいフォームをプロにチェックしてもらうと上達が速い。