自宅トレーニングで靴が必要かは、床の状態、行う運動、足元の安定性によって変わります。裸足なら常に安全、室内用シューズなら何でもよい、という決め方は避けましょう。
出張パーソナルを申し込む場合は、靴を買う前に、床の素材や持っているマットを伝えると準備しやすくなります。痛み、足の病気、医療上の制限がある場合は、一般的な靴選びだけで対応しようとせず、担当の医療者へ相談してください。
最初に確認するのは、靴よりも床
足元の確認は、部屋の中央だけでなく、実際に動く範囲全体で行います。床に物がないことに加え、敷物のめくれ、マットのずれ、水分や汗なども見てください。
- マットの端が浮いていたり、重なっていたりしない。
- 足を置く範囲にケーブルや小物がない。
- 床や靴底、足元が濡れていない。
- 動く方向に、家具の角や段差がない。
- 運動中に子どもやペットが入らないよう配慮できる。
滑りやすさを試すために、強く踏み込んだり、わざと速く動いたりする必要はありません。不安があればその動きを始めず、トレーナーと環境を確認します。靴を替えるだけで解決しようとせず、場所や運動内容の変更も候補にしましょう。
裸足・靴下・シューズは、運動ごとに考える
裸足で行う場合
足元を直接確認しやすい一方、床の冷たさや小さな異物にも注意が必要です。裸足にしたから動作が適切になるわけではありません。予定している内容で問題がないかを、指導者と確認してください。
靴下で行う場合
床との組み合わせによって滑りやすくなることがあります。滑り止め付きでも、製品の状態や床によって感触は異なります。「室内だから靴下で十分」と決めず、足がずれる場合は運動を止めて調整しましょう。
室内用シューズを使う場合
施設では室内用シューズの指定がある場合があります。自宅でも、靴が脱げかける、かかとが大きく浮く、つま先が当たるなどの問題がないかを確かめてください。屋外で使った靴をそのまま持ち込む場合は、汚れだけでなく靴底に小石などが残っていないかにも注意します。
買う前に決めたい三つの条件
第一に、どこで使うか。自宅、マンションの共用ジム、レンタルスタジオでは、床と利用ルールが違います。共用施設では、外部トレーナーの利用可否とは別に、靴や用具の規定も確認します。
第二に、どんな運動をするか。床でのゆっくりした動きと、立位で方向を変える運動では、確認したい点が変わります。動画で見た種目を基準に買うより、実際の指導内容を先に相談しましょう。
第三に、自分の足に合うか。サイズの数字だけで決めず、普段使う靴下等との組み合わせで試します。不快感があっても「運動すれば慣れる」と我慢しないでください。具体的な足の悩みがある場合は、医療者や専門店などに相談します。
厚いマットを敷けば、靴や床の問題は解決する？
マットの厚さだけでは判断できません。柔らかさ、ずれにくさ、表面の状態なども、実際の使い方に関係します。立って使う運動で足元が不安定になる場合は、そのまま続けないでください。
また、マットを敷いたことだけで音や振動の問題がなくなるとは限りません。集合住宅では管理規約と周囲への配慮が必要です。飛び跳ねる動きなどを行うかは、指導内容を決める段階で環境と合わせて相談しましょう。
よくある質問
ランニングシューズを筋トレにも使えますか？
製品や行う運動によって異なります。手持ちの靴を伝え、予定している内容に適しているかを確認してください。特定の靴がすべての種目に向くとは限りません。
高価なシューズを買う必要がありますか？
価格だけで選ぶ必要はありません。運動内容、施設の指定、自分の足への合い方を先に確認し、必要な条件を満たすものを選びましょう。
出張トレーニングでは靴を用意するように書かれていません。
予定している場所と運動内容を伝えて確認してください。必要物の案内が一般的な記載でも、個別の準備が変わる場合があります。
自宅の環境に合う受け方を相談する
伊東伴恭の個別トレーニングを検討される方は、床の素材、マットや靴の有無、気になる点をお問い合わせでお知らせください。器具を買い足す前に、場所と内容を確認しましょう。
トレーナー：伊東伴恭のプロフィール
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