筋トレのフォームを動画で確認するときは、撮影の許可、全身が映る位置、一度に見るポイントを先に決めましょう。きれいな映像を撮るために重さや回数を増やす必要はありません。普段の動きを振り返ることが目的です。
この記事は自主トレの振り返り方法であり、動画だけでけがの原因を診断するものではありません。また、当サイトで動画添削サービスを提供すると約束する内容でもありません。
1. 施設のルールと、周囲の映り込みを確認する
ジムやレンタル施設では、撮影できる場所、時間、機材に制限がある場合があります。会員自身の記録でも禁止されることがあるため、施設の案内を確認し、不明ならスタッフへ尋ねてください。
- 撮影自体と、三脚等の使用が許可されている。
- 通路、避難経路、ほかの利用者の動線をふさがない。
- 鏡に映る人や、背景の個人情報も確認した。
- 着替えの場所など、撮影すべきでない空間を避けている。
- 音声や他人の会話も、必要以上に記録しない。
他人が映った映像は、無断で共有・公開しないようにします。トレーナーが映る場合も許可を確認してください。自分の確認用として撮ることと、SNSへ載せることは、別に判断する必要があります。
2. 確認したい点に合わせて角度を選ぶ
横からの映像は、体の前後の動きや、動き始めと終わりの位置を見る材料になります。正面からは、左右の動きや足の位置を確認しやすくなります。ただし、一方向だけでは隠れて見えない部分があり、万能な角度はありません。
まず確認したい点を一つ決め、全身と使用する用具が収まる位置に端末を固定しましょう。頭や足先、重りが切れていると、動作全体を追えません。極端に近い位置や斜めの画角では、遠近感で見え方が変わることにも注意します。
撮影位置を直すときは、動作を終え、用具を安全に置いてから操作します。スマートフォンを片手に持って行う、画面を見ようとして首をひねる、といった撮り方は避けてください。
3. 動画は、この順番で見る
- 全体：安全に始め、終えられているか。用具の持ち運びや戻し方も見る。
- 最初の数回：教わった開始位置と動く範囲を確認する。
- 後半との違い：反動が増える、動く範囲が変わる、急ぐなどの変化を見る。
- 今回の一項目：事前に決めた点について、次の練習で確かめることを一つ書く。
「全部おかしい」とまとめず、「最後の方で動きが急いでいるように見える」など、観察できた事実と感想を分けます。動画の見た目だけで「この筋肉が弱い」「骨盤がずれている」と断定しないでください。
4. 前回と比べるなら、撮影条件もそろえる
重さと回数だけでなく、カメラの位置、撮る方向、器具の設定、確認するセットをそろえると比べやすくなります。毎回違う角度の映像で細かな変化を追うと、撮影条件の違いを体の変化と受け取ってしまうことがあります。
- 撮影日・種目：＿＿＿＿
- 重さ・回数・セット：＿＿＿＿
- 撮影方向と端末を置いた場所：＿＿＿＿
- 今回確認したい点：＿＿＿＿
- 見えたこと／次に質問すること：＿＿＿＿
撮り直しのために予定外のセットを重ねる必要はありません。映像が不十分なら次回に持ち越せます。動作を変えるときも、個人に合わせて段階的に進める考え方を基本にしてください。
5. 痛みがある場合は、撮影より体調確認を優先する
痛い動作を再現して映像に残す必要はありません。強い痛み、しびれ、胸痛、失神、普段と違う強い息切れなどがあれば中止し、医療機関へ相談しましょう。映像から分かることと、対面や医療機関で確認すべきことは異なります。
フォームについて指導を受けたい方は、希望する種目と方法をお問い合わせで確認してください。料金・受講条件の確認後、お申込みは予約フォームへ。初めての練習の組み方は最初の4週間で行うことも参考になります。
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