椅子を使った運動を始める前は、椅子が安定しているか、予定する動作に合うか、周囲へ手足を動かせるかを確認しましょう。座る運動と、立った状態で手を添える運動では、必要な条件も変わります。
椅子があれば誰でも同じ運動を安全にできる、というわけではありません。立ち座りに不安がある方、転倒の経験や痛みがある方は、動画だけで始めず、医療者や指導者へ相談してください。
まず、どの使い方をするかを決める
椅子を使う運動には、座ったまま行うもの、座った姿勢から立つもの、立って手を添えるものなどがあります。普段座りやすい椅子でも、すべての使い方に適しているとは限りません。
例えば、肘掛けが動作を妨げる場合もあれば、立ち座りを補助するために支えが必要な人もいます。「肘掛けは必ず外す」と一律に決めず、本人と運動内容の条件を確認してください。
キャスター・回転・折り畳み部分を確認する
英国NHSの座って行う運動の案内では、車輪のない安定した椅子を選ぶよう説明しています。自宅でも、座面が回転したり、脚が動いたりする椅子を、安定した支えだと考えないようにしましょう。
折り畳み式なら、開いた状態で固定されるか、ロックや部品に不具合がないかを説明書に沿って確認します。脚のぐらつき、割れ、部品の緩みなどがある場合は、運動に使わず製品の案内に従って対応してください。
キャスターを手近な物で止める、壊れた部分を仮に固定するなどの自己流の対策で使い続けるより、適した椅子や別の運動を相談する方が確実です。
座面の高さと足元を見る
座る運動では、足が床へ安定して置けるか、前へ滑りやすくないかを確認します。NHSの案内も、足裏が床につく高さを確認点にしています。低すぎる・高すぎると感じる椅子を、全員共通の姿勢に合わせて無理に使わないでください。
柔らかいソファや大きなクッションは、体が沈み込み、予定した動きを行いにくい場合があります。高さを変えるために不安定な物を重ねる方法は選ばず、椅子と本人の体格を指導者に見てもらうと判断しやすくなります。
床と周囲の確認リスト
- 平らな場所に置かれ、脚がすべて接地している。
- 敷物の端や段差へ脚がかかっていない。
- 床や足元に水分、小物、コードがない。
- 腕や脚を動かす方向に机、棚、暖房器具がない。
- 立ち座りや移動をするときの通路が空いている。
- 子どもやペットが途中で入り込まないよう配慮できる。
壁へ寄せたことだけで、椅子が倒れたり滑ったりしないと保証されるわけではありません。運動中に強く引く・押す使い方や、椅子に乗る使い方を、一般的な椅子の運動へ自己判断で追加しないでください。
支えとして使う場合は、体重のかけ方も確認する
立った運動で手を添える場合、椅子そのものの安定性に加え、どの方向へどの程度力が加わるかを確認する必要があります。支えがないと姿勢を保てないときは、一人で試してみるより、適した環境や補助について相談してください。
出張指導を相談する際は、実際に使う椅子と部屋を確認してもらえるか、事前に尋ねましょう。オンラインの場合は、画面に椅子全体と足元が入るかも必要です。見えないまま指示を推測して続けず、確認できる内容に調整しましょう。
問い合わせで伝えるとよい情報
- 座る運動、立ち座り、立った運動の支えなど、希望する使い方。
- キャスター、回転、肘掛け、折り畳み機能の有無。
- 座ったときに足裏が床へつくか、立つときに困ることがあるか。
- 設置する床と、周囲の空きスペース。
- 医療者から運動について受けている指示があるか。
画像を送る場合は、椅子と周囲が分かる範囲にし、家族の写真や住所など不要な情報が写らないようにしてください。最初の問い合わせで詳しい検査結果などを送る必要はありません。
よくある質問
ダイニングチェアなら何でも使えますか？
形、安定性、高さ、劣化の状態によります。予定する運動と合わせて確認してください。
椅子を使う運動は高齢者向けだけですか？
年齢だけで決めるものではありません。目的と現在できる動きに合わせて内容を選びます。座っているから負担がないとも限りません。
合う椅子がない場合は買うべきですか？
購入前に、椅子を使わない内容へ変更できるかも相談しましょう。器具を増やすことが最初の条件とは限りません。
自宅の椅子で受けられるか相談する
伊東伴恭の出張・オンラインサービスをご覧のうえ、希望する内容と椅子の状態をお問い合わせでお知らせください。安全に確認できる環境から準備しましょう。
トレーナー：伊東伴恭のプロフィール
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参考資料
資料確認日：2026年11月11日（日本時間）。この記事は一般的な情報であり、診断や個別の治療・運動指示ではありません。
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