「痩せたい」「体力をつけたい」という希望は、パーソナルトレーニングを始める十分なきっかけです。次に、望む変化と、そのために今週できる行動を分けて考えると、相談が具体的になります。
最初から正確な目標体重や運動回数を決めておく必要はありません。生活の中で何に困っているか、どのくらい時間を使えるかを整理するところから始めましょう。
1．数字の前に「どんな場面を変えたいか」を考える
同じ「体力をつけたい」でも、休日の外出を楽しみたい人と、スポーツを再開したい人では、相談の内容が違います。今の生活で変えたい場面を一つ選んでください。
- 仕事中心の生活から、週に一度でも運動する時間を持ちたい。
- 旅行を計画するとき、歩く予定を避けずに考えたい。
- 自宅で使える筋トレの方法を覚えたい。
- 体重を減らすことだけでなく、無理のない食事と運動の習慣を整えたい。
これらは目標を言葉にする例です。特定の期間で達成できることを保証するものではありません。症状や痛みで日常生活に困っている場合は、運動目標を立てる前に医療機関への相談も必要です。
2．結果の目標と行動の目標を分ける
体重、服の着心地、動きやすさなどは、取り組みの結果として確かめるものです。一方で「何曜日に準備する」「教わった動きを短時間復習する」といった行動は、自分の予定に入れられます。
結果だけを目標にすると、すぐに変化が見えない日に何を続ければよいか迷いがちです。行動だけでも、目的に合っているか分からなくなります。二つをセットにして、結果の変化と実行できた内容を別々に振り返りましょう。
例：運動が途切れがちな人の場合
望む状態を「自分で予定を立てて運動を続けられる」にし、最初の行動を「日曜に翌週の運動枠を一つ決める」にします。枠の長さや運動内容は体力と予定に合わせます。これは計画例で、万人向けの頻度やメニューではありません。
3．今できていることを出発点にする
忙しい時期に、何もしていない状態から大きな予定を組むと、実行できなかった理由が分かりにくくなります。まずは普段の一週間を振り返り、通勤、家事、立って作業する時間なども整理してください。
厚生労働省の成人向け身体活動・運動ガイドも、個人差に合わせて強度や量を調整し、可能なものから取り組む考え方を示しています。推奨値を見て、初日から全部満たすことだけを目標にしないようにしましょう。
4．増やす前に、減らしても続く形を決める
予定を立てるときは、通常の週と忙しい週の二通りを考えます。例えば、まとまった時間が取れない日は、事前に確認した短い内容へ切り替える方法があります。短縮版で何を残し、何を省くかをトレーナーと決めておくと、毎回迷わずに済みます。
体調不良の日まで目標を守る必要はありません。休む日を作れることも、長く取り組むための計画に含めてください。「できなかった分を翌日に倍やる」と自動的に決めず、その後の予定と回復の様子から調整します。
5．次回の相談まで使える目標メモ
- 変えたい生活場面：いつ、何に困っているか。
- 優先する目的：今は何を一番大事にするか。
- 使える時間：通常の週と忙しい週で、それぞれどの程度か。
- 最初の行動：いつ、どこで、何をするか。
- 見直す時期：次の受講など、振り返る機会をいつにするか。
目標が多いときは、同時にすべてを変えようとせず、最初に確認するものを絞ります。目標の期限は、成果を保証する日ではなく、進め方を見直す日として使うこともできます。
よくある質問
体重の目標は決めない方がよいですか？
体重を目標の一つにすることはできます。ただし数字だけで進捗を判断せず、体調、食事、運動習慣なども合わせて確認します。急な減量目標は自分だけで決めず、必要に応じて専門家へ相談してください。
途中で目的が変わっても大丈夫ですか？
生活や興味が変わったら、優先順位を見直しましょう。メニューや頻度を変更する前に、何を変えたいかを伝えると、今までの取り組みを生かして調整できます。
まだ目標が曖昧な段階でも整理できます
伊東伴恭の出張トレーニング・オンラインレッスンを検討する際は、希望する場所と、変えたい生活場面をお問い合わせでお知らせください。できることと利用条件を確認しながら、受け方を検討できます。
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