「キックボクシングって、本当に痩せるの？」
結論から言います。
痩せます。しかも、他のダイエット運動より続きやすいです。
この記事では、キックボクシングがなぜダイエットに効くのか、どのくらいで体型が変わるのか、具体的にお伝えします。
キックボクシングのカロリー消費量
まずは数字で見てみましょう。
1時間あたりのカロリー消費量を他の運動と比較します。
キックボクシングの消費量は400〜600kcal。
ランニングと同等か、それ以上です。
ただし最大の違いは「体感」です。
ランニング1時間は苦痛でも、キックボクシング1時間はあっという間。
「楽しいのに消費量が多い」。これが最大の強みです。
キックボクシングで痩せる3つの理由
カロリー消費が多いだけではありません。
キックボクシングがダイエットに効く理由は3つあります。
理由1：有酸素運動と筋トレが同時にできる
パンチやキックの連打は心拍数を上げる有酸素運動です。
同時に、腕・肩・体幹・脚の筋肉に負荷がかかる筋トレでもあります。
ランニングは脂肪を燃やしますが、筋肉はつきません。
キックボクシングは脂肪を燃やしながら筋肉もつく。
つまり、代謝が上がり、リバウンドしにくい体になります。
理由2：全身を使う動き
パンチは腕だけで打つと思われがちですが、実は腰の回転で打ちます。
キックは脚だけでなく、体幹の安定が必要です。
つまり、1つの動作で複数の筋肉を同時に使っている。
部分的なトレーニングより効率が良く、全身が均等に引き締まります。
理由3：楽しいから続く
ダイエットの最大の敵は「続かないこと」です。
ランニングは退屈。筋トレはキツい。
キックボクシングは「ミットにパンチが当たる爽快感」があります。
ゲーム感覚で楽しめるから、気づいたら3ヶ月続いていた、という方が多いです。
最高のダイエット法は「続けられるダイエット法」です。
どんなに効果的な運動でも、2週間でやめたら意味がありません。
体型はいつから変わる？
週1〜2回のペースで通った場合の、体型変化のイメージです。
2週間：動きに慣れる
最初は筋肉痛が来ます。特に、普段使わない体幹と太ももの裏側。
でもこれは体が反応している証拠です。
2週間で動きに慣れ、筋肉痛も軽くなります。
1ヶ月：二の腕が引き締まり始める
パンチの繰り返しで、最初に変化が出るのが二の腕です。
「なんか腕が細くなった？」と感じ始めます。
2ヶ月：ウエストに変化
キックの動作は腰の回転を多用するので、ウエストまわりが引き締まります。
ベルトの穴が変わる、スカートに余裕が出る。
この頃から「続けてよかった」という実感が強くなります。
3ヶ月：全身が引き締まる
3ヶ月続けると、体重以上に見た目が変わります。
体重は−2〜4kg程度でも、筋肉がついて脂肪が減っているので、
見た目のシルエットは大きく変わります。
「痩せた？」と言われ始めるのもこの頃です。
食事も変えないと意味がない？
正直に言います。
キックボクシングだけで大幅に痩せるのは難しいです。
1時間で500kcal消費しても、帰りにラーメンを食べたら700kcal。
差し引きでプラスになってしまいます。
ダイエットの貢献度は「運動3割：食事7割」。
キックボクシングは最高の「3割」ですが、残り「7割」の食事も大切です。
完璧な食事管理は必要ありません。
まずは「食べたものを写真に撮る」だけでも意識が変わります。
私のパーソナルトレーニングでは、キックボクシングのメニューと一緒に、
無理のない食事のアドバイスもお伝えしています。
まとめ｜「楽しく痩せる」は実在する
キックボクシングは、消費カロリーが高く、全身が引き締まり、しかも楽しい。
「苦行としてのダイエット」を卒業できる運動です。
「楽しく痩せる」は夢物語ではありません。
キックボクシングなら、それが現実になります。
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運動神経に自信がなくても大丈夫？と気になる方はこちら。
→ キックボクシングは運動神経が悪くてもできる？不安を解消します（記事公開後にリンク設定）
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