オンラインパーソナルは、スマートフォンでも受講できます。ただし、端末を用意するだけでは十分ではありません。体の動きが映ること、声が聞こえること、周囲にぶつからず動けることを、開始前に確かめておきましょう。
この記事は、初めて自宅から参加する方向けの準備ガイドです。特定の種目のやり方ではなく、レッスンを始められる環境づくりに絞って説明します。
1. 公式の必要環境を先に確認する
当サイトのオンラインレッスンの案内では、端末、オンライン環境、ヨガマット等、水分、室温に合う運動服を用意し、Zoomの使用を想定しています。利用する端末で案内された参加方法を確認し、初回は接続の操作にも余裕を持たせてください。
- スマートフォンは十分に充電し、途中で落ちない場所に固定する。
- マットは床に合うものを使い、端のめくれや滑りを確認する。
- 飲み物は手の届く場所へ。ただし、足元や端末のすぐ隣には置かない。
- 充電ケーブルを使う場合は、歩く場所や運動範囲を横切らせない。
新しい器具を買う前に、自宅にある物と予定している運動を伝えましょう。画面を大きく見たい場合はタブレットやPCも候補ですが、まずは手元の端末で見え方を試す方法で構いません。
2. カメラは顔ではなく「動く範囲」に合わせる
顔だけが大きく映る位置では、足元や体全体の動きを確認できません。端末を安定した台やスタンドへ置き、予定している位置で立つ、座る、腕を上げる動きを軽く試してみてください。頭・手先・足先が途中で画面から外れないかを見ます。
必要な距離や高さは、部屋、カメラ、種目によって変わります。「必ず何メートル」と決めるより、実際の画面で確かめる方が確実です。横向き・縦向きも、参加後にトレーナーと調整しましょう。窓を背にして暗くなる場合は、向きを変えるか照明を調整します。
フォームを見るために画面へ顔を近づけたり、動作中に端末を持ち直したりしないことも大切です。映り方を直すときは、一度運動を止めてから動かしてください。
3. 接続前に使うチェックリスト
- □ 指定された参加方法で、カメラとマイクが使える。
- □ 普段の声量で相手の声が聞こえ、自分の声も届く。
- □ 全身と使用する用具が映り、動いても画面から切れない。
- □ 通信が不安定になりやすい場所を避けている。
- □ 床の小物、滑る敷物、家具の角を確認した。
- □ 子どもやペットが運動範囲へ入らないよう配慮した。
- □ 背景に住所や家族の情報など、映したくない物がない。
- □ 中断時の連絡方法と、再接続の手順を確認した。
イヤホンを使う場合は、動いて外れないか、マイクに衣服がこすれないかも試します。録画を希望するときは、開始前に双方で可否や用途を確認してください。
4. 通信が切れたら運動もいったん止める
声や映像が止まったときは、指示を推測して続けず、まず安全な姿勢へ戻ります。ダンベル等を使っているなら落ち着いて置き、停止してから端末を操作しましょう。接続トラブルによる延長や振替があるかは、申込み前に確認する項目です。
また、オンラインでも体調の確認は必要です。胸痛、失神、普段と違う強い息切れ、強い痛みなどがある場合は運動を中止し、医療機関へ相談してください。症状が強い、続くなど緊急性がある場合は救急対応を優先します。基本的な考え方は厚生労働省の運動時の安全確認も参考になります。
5. 準備の不安は申込み前に確認する
「スマホを置く場所がない」「横になると画面から切れる」など、具体的な状況をお問い合わせフォームで確認できます。受講条件は料金ページ、申込みは予約フォームをご利用ください。
運動自体を久しぶりに始める方は、運動経験ゼロから最初の4週間で行うことも合わせて読むと、準備の次に何を進めるかを整理できます。
コメント