筋トレのフォーム指導が覚えられないとき｜一度に直すことを絞る

「胸を張る」「膝の向きをそろえる」「呼吸を止めない」。フォームの指示が一度に増えて混乱するときは、次の1セットで意識することをトレーナーと絞りましょう。覚えられないまま回数だけ続けるより、動きを止めて確認するほうが、安全に練習を進めやすくなります。

分からないのは、どの部分か

同じ「難しい」でも、言葉の意味が分からないのか、見本は分かるが体を動かせないのか、疲れると崩れるのかで対応は変わります。まず、次のどれに近いかを伝えてください。

• 言葉が分からない：「骨盤を立てる」とは、どの方向に動かすことか説明してもらう
• 位置が分からない：安全な姿勢で止まり、足や手の位置を確認する
• 動かすと分からなくなる：負荷を下げ、簡単な動きや短い範囲で練習する
• 後半だけ崩れる：回数、重さ、休憩を見直す

「次は何を一つ意識しますか」と聞く

フォームの修正点をすべて同時に覚える必要はありません。ただし、安全に関わる注意を自己判断で無視するのではなく、トレーナーに優先順位をつけてもらいます。まず動作を止め、必要なら扱う重量を軽くしてから説明を受けましょう。

たとえば「次は足の位置をそろえることから確認しましょう」と決めたら、終えた後にそれができていたかを聞きます。できた点を確認してから次の課題へ進むと、自主トレで何を再現するかも明確になります。

見本を見た後は、自分の言葉で確認する

「この位置から、反動をつけずに動かすということですね」のように、理解した内容を短く言い直してみてください。うなずくだけより、言葉の受け取り方の違いを見つけやすくなります。体に触れて位置を教える指導が苦手な場合は、事前に伝えて構いません。

持ち帰るメモは三つでよい

例はすべての種目に共通する正解ではありません。自分が実際に教わった内容へ置き換えます。動画で残す場合は、施設の撮影ルールと、周囲の人やトレーナーが映ることへの同意を確認してください。

難しい種目を続けることだけが上達ではない

説明が理解できても動作が安定しないなら、支えを使う、種目を変えるなどの選択肢があります。合わない動きを無理に繰り返すのではなく、今できる形から練習しましょう。痛みやしびれを伴う場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

伊東伴恭のパーソナルトレーニングを検討する際は、「どの説明が分からなかったか」「どの動きで困ったか」をお伝えください。質問できる関係をつくることも、継続できる運動環境の一部です。

アイキャッチはフォーム指導を相談する場面のイラストです。