半年で体脂肪率-8%。僕が「自己流筋トレ」という名の“浪費”をやめて手に入れたもの

半年前の僕の1日の歩数は、平均800歩。リモートワーク中心の生活は快適だったが、代償として、20代の頃には考えられなかったほどの脂肪が腹回りについていた。「まずい」と思い、YouTubeで筋トレ動画を検索する。ダンベルを買い、プロテインも用意した。だが、続かない。筋肉痛の辛さより、「このやり方で本当に合っているのか？」という疑念が、僕のやる気を蝕んでいった。

この記事は、過去の僕のように、成果の出ない努力に時間を溶かし、自信を失いかけている人に向けて書いている。これは広告じゃない。一個人の、リアルな体験談だ。

「いつかやろう」は、もうやめた。僕が自己流筋トレを捨てた日

自己流トレーニングの問題点は、「客観的な指標がない」ことだ。動画のモデルと同じ動きをしているつもりでも、鏡で見ると全く違う。腰が反っていたり、膝が内側に入っていたり。これでは効果がないどころか、怪我のリスクさえある。

食事もそうだ。「タンパク質を多めに」と意識はするが、じゃあ今の自分に何グラム必要なのか、炭水化物はどのくらいに抑えるべきか、全く分からない。全てが手探り。だから、結果が出なくても「自分の努力が足りないせいだ」と自分を責めて、やがて諦めてしまう。僕はこの負のループを3回繰り返した。

無料カウンセリングで知った、自分だけの「体の地図」

4回目の失敗の後、僕はついに白旗を上げた。「プロに話だけでも聞いてみよう」。そう思って予約したのが、パーソナルジムの無料カウンセリングだった。

正直、強引な勧誘を覚悟していた。しかし、トレーナーは僕のこれまでの失敗談をじっくりと聞いた上で、簡単な姿勢のチェックをしてくれた。そして、僕の体の歪みや、筋肉のつき方の癖を的確に指摘し、「あなたの場合は、まずこの固まった肩甲骨を動かすことから始めるべきですね。そうすれば、猫背も改善されて、トレーニングの質が全く変わります」と、明確な初期方針を示してくれた。

それは、闇雲に努力するのではなく、自分だけの「体の地図」を手に入れたような感覚だった。僕は、その場でパーソナルトレーニングを始めることを決めた。

パーソナルトレーニングは「時間」を買う投資だった

週1回、60分のトレーニング。トレーナーは常に隣で、僕のフォームをミリ単位で修正してくれた。「あと1cm深く」「もっと胸を張って」。その的確な指示のおかげで、今まで感じたことのない筋肉への刺激（いわゆる「効いている」感覚）を初めて味わうことができた。

最初の1ヶ月、体重は思ったように落ちなかった。正直、焦った。しかし、トレーナーは「大丈夫です。今は脂肪の下で筋肉が育っている段階。見た目は必ず変わります」と励ましてくれた。その言葉を信じて続けると、3ヶ月目には明らかに体のラインが変わり始めた。半年後、体脂肪率は8%も落ちていた。

今なら断言できる。パーソナルトレーニングの料金は、「結果が出るまでの時間」と「怪我をしない安全性」、そして「継続できるモチベーション」に対する投資だ。一人で数年かけても得られなかったであろう成果を、たった半年で手に入れることができたのだから。

よくある疑問に、経験者として答える

最後に：もし、あなたが半年前の僕と同じなら

体が変わると、自信が生まれる。自信が生まれると、仕事のパフォーマンスも、人との接し方も変わる。大げさではなく、筋トレは人生を変える力を持っている。

もしあなたが、過去の僕のように一人で悩み、時間を無駄にしていると感じるなら、一度だけプロを頼ってみてほしい。そのための第一歩が、無料のカウンセリングだ。話を聞くだけでも、得られるものは間違いなくある。

あなたの「変わりたい」を、もう独りにさせない。