「キックボクシングって、ランニングより痩せるんですか？」
ダイエット目的でのお問い合わせで、最初に聞かれるのがこれです。
正直にお答えします。1時間でおよそ600kcal前後を消費します。ただし条件がひとつあり、痩せるかどうかを決めるのは、その600kcalではなく残りの23時間です。
先に数字でお伝えします。消費の目安は体重60kgの方で1時間あたり約600kcal、必要な頻度は週1回から、料金はジムで6,600円〜、出張で13,200円〜/60分です。「本当に痩せるのか」を知りたい方は、このまま読み進めてみてください。
指導するのは、元キックボクシング日本王者の伊東伴恭（いとう ばんきょう）です。勝どき駅すぐの「ライラプス東京北星ジム」でのパーソナル指導と、東京・神奈川・埼玉・千葉への出張パーソナル（13,200円〜/60分）を行っています。ご相談は公式LINE（@315fhgdy）から無料でできます。
こんな方に向いています
- 食事制限だけのダイエットに疲れて、運動で落としたい
- ランニングを何度か始めたが、毎回3日でやめている
- ジムのマシンが単調で、続かなかった
- 体重より、見た目とお腹まわりを変えたい
- ストレスを発散しながら痩せたい
ひとつでも当てはまるなら、続きを読んでみてください。
キックボクシングは1時間で何キロカロリー消費しますか？
体重60kgの方で、1時間あたりおよそ600kcal前後です。厚生労働省の運動のメッツ表では、武道・武術（柔道・空手・キックボクシングなど）は10メッツ前後に位置づけられています。
消費カロリーは「メッツ × 体重(kg) × 時間 × 1.05」で計算します。10メッツで60分行った場合の目安は次のとおりです。
- 体重50kg：約525kcal
- 体重60kg：約630kcal
- 体重70kg：約735kcal
ただし、これはあくまで計算上の目安です。60分ずっと打ち続けるわけではなく、フォームの確認や休憩が入ります。実際は「同じ時間の早歩きの2〜3倍」くらいに考えておくのが現実的です。
ランニングより痩せますか？
同じ時間なら、消費カロリーはランニングを上回ります。ジョギングは7メッツ前後なので、10メッツ前後のキックボクシングのほうが数字の上では大きくなります。
ただ、私が本当にお伝えしたいのはそこではありません。続いたほうが勝ちます。1時間で700kcal使える運動でも、3日でやめれば2,100kcalで終わります。週1回でも1年続けば、その30倍になります。
ランニングが続く方は、ランニングのほうがいいです。続かなかった方に、キックボクシングをすすめています。
週に何回やれば変わりますか？
週1回から変わります。ただし、週1回のセッションは「フォームを直す日」で、結果を決めるのは残りの6日間です。
週1回のパーソナルで得られるのは、消費カロリーそのものよりも、正しい動き方と、その週の生活を組み立てる基準です。「今週は何を食べるか」「何をやめるか」が決まっている人は、週1回でも変わります。決まっていない人は、週3回でも戻ります。
だから初回に必ず、目的と生活のリズムを聞きます。そこを飛ばしてメニューだけ組んでも、続かないからです。
何キロ痩せますか？いつから変わりますか？
「何キロ落ちます」という保証はしません。体重の落ち方は、今の体組成・食事・睡眠・仕事の負荷で人によって大きく変わるからです。
そのうえで、順番だけははっきりしています。最初に変わるのはフォームと姿勢です。次に、疲れにくさと体の使い方が変わります。見た目と数字が動くのは、そのあとです。
初回で「3か月で何kg」と言い切る人がいたら、その根拠を必ず聞いてください。私は聞かれたら、根拠のある範囲でしか答えません。
女性がやると、筋肉で太くなりませんか？
太くなりません。キックボクシングのトレーニングは、重い負荷を少ない回数で扱う種目ではないからです。
使うのは自分の体重と、ミットに打ち込む動作です。太くするには、それ用の負荷と食事量が必要になります。ミット打ち中心のトレーニングで起きるのは、体が締まる方向の変化です。
ジムには更衣室とシャワーがあります。仕事帰りに寄って、汗を流して帰ることができます。
痩せない人と、痩せる人の違い
続かなかった方には、共通点があります。
- 運動の消費カロリーだけで痩せようとする
- 最初から週3回など、生活に入らない頻度で始める
- 体重だけを見て、数日動かないとやめてしまう
3つとも、原因は意志の弱さではありません。設計です。だからこちらは、こう組みます。
- 運動と食事を分けて考えません。その週に何を変えるかを1つだけ決めます。
- 入る頻度から始めます。週1回で組み、余裕が出てから増やします。
- 体重以外の指標を持ちます。フォーム・可動域・疲れにくさなど、先に動く数字を見ます。
→ 迷っている段階でのLINE相談が、いちばん多いです。
指導するのはこんな人間です
元キックボクシング日本王者です。リングに立ってきた期間は約20年になります。
現役を退いた後は、パーソナル指導を専門にしています。加えてグロービス経営大学院でMBAを学びました。感覚だけで教えるのではなく、理由を言葉にして体を変えることを大事にしています。
減量はリングに立つ人間にとって日常でした。だからこそ、無理のある落とし方が何を壊すかも見てきています。すすめないやり方は、はっきりすすめないと言います。
ミットの音が、続く理由になります
キックボクシングが続きやすいのは、その日の変化が音で分かるからです。
正しく体重が乗った一発と、腕だけで振った一発では、ミットの音がはっきり違います。体重計の数字が動かない日でも、音が変わっていれば前に進んでいます。この分かりやすさが、他の有酸素運動にはありません。
ライラプス東京北星ジムには本物のリングがあります。ご自宅で受けたい方には、ミットもグローブもこちらが持ち込みます。
よくある質問
ダイエット目的のパーソナルは1回いくらですか？
ジムでのパーソナルは会員6,600円、非会員7,700円、非会員のお試し3回15,000円です。出張は13,200円〜/60分（出張費は都内無料）です。
運動経験がまったくなくても大丈夫ですか？
問題ありません。1対1なので、その日の体力に合わせて強度を決めます。息が上がったところで止めて、フォームの確認に切り替えられます。
食事の指導もしてもらえますか？
その週に何を変えるかを一緒に決めます。細かい計算を課すやり方はとりません。続かない管理は、結果につながらないからです。
何を持っていけばいいですか？
動ける服装とタオルだけで大丈夫です。グローブは用意があります。シューズは不要で、キックボクシングは基本裸足で行います。
無料体験はありますか？
無料体験はご用意していません。初回から有料のセッションになります。まずは非会員のお試し3回15,000円で、小さく始めていただく形をおすすめしています。
料金のご案内（勝どきジム・出張 共通掲載）
■ ライラプス東京北星ジムでのパーソナル（勝どき駅から徒歩約2分）
- 会員 1回 6,600円／10回 61,000円（1回あたり6,100円）
- 非会員 1回 7,700円／お試し3回 15,000円（1回あたり5,000円）／10回 77,000円
■ 出張パーソナル（東京・神奈川・埼玉・千葉／ご自宅・マンション内ジム・オフィス対応）
- 単発 13,200円〜/60分
- 回数券 3回 33,000円（1回あたり11,000円）／5回 49,500円（1回あたり9,900円）／10回 88,000円（1回あたり8,800円）
- 出張費: 都内無料、都外は応相談
- ミット等の道具はこちらで持ち込み、手ぶらでミット打ちができます
※どちらもシューズ不要（キックボクシングは基本裸足で行います）。ジムには更衣室・シャワーがあります。
※無料体験はご用意していません。まずは有料の初回セッションから、小さく始めていただく設計です。
料金の詳細: https://itobankyo.jp/price-2/
まずは、LINEで相談だけでもかまいません
「自分の体力で続くのか」「何から変えればいいのか」——その不安ごと、LINEでお聞かせください。
この場で契約の話はしません。今の生活を聞いて、週1回で何が変えられるかを整理するところから始めます。合わないと思えば、そう言います。
- 場所: ライラプス東京北星ジム（東京都中央区勝どき2-9-12 HBビル6F・勝どき駅から徒歩約2分）／ご自宅への出張も可
- 料金: 会員6,600円／非会員7,700円・お試し3回15,000円／出張13,200円〜（料金の詳細はこちら）
- 相談: 公式LINE @315fhgdy で無料相談 ／ ご予約フォーム
👉 勝どきでのパーソナルの全体像は勝どきのパーソナルトレーニング完全ガイドにまとめています。
👉 ご自宅で受けたい方は出張キックボクシングとは？料金と始め方へ。
👉 料金の比較はパーソナルって結局いくらかかるの？ ジムと出張で何が違うの?をご覧ください。
出典: 厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」運動のメッツ表／国立健康・栄養研究所『身体活動のメッツ(METs)表』（武道・武術のメッツ値は版により10.0〜11.0の幅があります）
最終更新: 2026-07-25
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