ジムのマシン設定を忘れないために｜重さ以外に残す5つの記録

前回と同じ重さにしたのに、今日はマシンの使い心地が違う。そんなときは重量だけでなく、座席やパッドの位置も確認してみましょう。前の利用者が使った設定のままになっていたり、そもそも別の機種だったりすることがあります。

マシンの調整方法は製品によって異なります。この記事は正しい姿勢や調整値を一律に決めるものではなく、施設のスタッフやトレーナーと確認した設定を次回も確かめられるようにする記録の方法です。

重量の横に残したい5項目

表は記録例です。「3」が適切という意味ではありません。機種や体格によって位置は変わるため、自分の値は実際のマシンで教わった内容を書きます。調整箇所がない機種に、無理に同じ項目を当てはめる必要もありません。

数字だけでは別の機種に引き継げない

同じ名称のマシンでも、座席の番号や目盛り、動く軌道、重さの表示は異なります。別の店舗で「前のジムでは座席3だった」とそのまま設定せず、改めて確認しましょう。

重量表示も、異なる機種間で単純に比較するためのものではありません。記録を残すときは、機種が変わった日を区切りとして書いておくと、前回との差を誤解しにくくなります。

写真を撮る前に施設のルールを確認する

撮影が認められていれば、番号表示やマシンの名称を写真で残す方法もあります。ただし他の利用者、会員情報、周囲の荷物が写り込まないようにし、利用規則とスタッフの案内に従ってください。

撮影できない場合は文章だけでも十分に整理できます。「窓側から2台目」だけでは配置変更で分からなくなるので、名称と組み合わせます。分からない表示は自分で名前をつけるより、その場で読み方を聞いておきましょう。

次回はメモを再現してから体に合うか確認

記録は確認の手がかりであって、毎回そのまま使えばよいという保証ではありません。まず調整部分が固定されているか、操作方法が分かるかを確認します。使い方が曖昧なまま、重りを動かしながらレバーを探すのは避けてください。

設定を再現しても違和感があるときは、そのまま負荷を上げずスタッフやトレーナーへ相談します。痛みや体調不良があるときは運動を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。以前使えた設定だから無理をしてよいわけではありません。

パーソナルでは「一人で準備できるか」も確認する

レッスンの最後に、自分で設定を説明してみると不明点を見つけやすくなります。「座席を何番にするか」だけでなく、何を確かめてその位置にしたかまで聞いておくと、丸暗記だけに頼らずに済みます。

• マシン名と設定を自分のメモに残す
• 操作方法が分からない部分を質問する
• 同じ機種が使えない日の代替内容を相談する
• 次回の自主トレで迷った点を追記する

伊東伴恭のパーソナルトレーニングについては、お問い合わせ・ご予約フォームでご相談ください。利用施設で外部指導が認められるかを確認したうえで、受講場所と相談内容を調整します。