なぜお正月に太るのか？
科学的メカニズム

⚠️ お正月太りの5大原因

つまり、お正月太りは——

「摂取カロリー増加」＋「消費カロリー減少」＋「代謝機能低下」

このトリプルパンチが原因なのです。

【食事編】太らない食べ方
7つのルール

1 「ベジファースト」を徹底する

食事の最初に野菜・海藻・きのこを食べることで、血糖値の急上昇を防ぎます。おせちなら「なます」「煮しめの野菜」から。血糖値スパイクを抑えれば、脂肪蓄積を最小限に。

2 お餅は「1日2個まで」

切り餅1個（50g）のカロリーは約120kcal。2個でご飯1.5杯分に相当します。「もう1個くらい」が積み重なると、あっという間にオーバーカロリー。1日2個を上限に。

3 「甘いおせち」は午前中に

栗きんとん、伊達巻、黒豆——これらは砂糖たっぷりの高糖質食品。食べるなら活動量が多い午前中に。夜に食べると、糖質がそのまま脂肪に変換されます。

4 タンパク質を意識的に摂る

おせちで積極的に食べたいのはエビ、数の子、ぶり、鯛などのタンパク質源。筋肉量を維持し、基礎代謝の低下を防ぎます。満腹感も持続するので、食べすぎ防止にも効果的。

5 「ながら食い」を禁止する

テレビを見ながら、スマホを触りながらの食事は、満腹感を感じにくくなります。食事に集中する時間を作りましょう。20回噛むことを意識するだけで、満腹中枢が正常に働きます。

6 水分をこまめに摂る

お正月料理は塩分が高く、むくみやすくなります。1日2リットルを目安に水分を摂取。また、食前にコップ1杯の水を飲むと、食べすぎ防止に効果的です。

7 「帳尻合わせ」の翌日断食をしない

「昨日食べすぎたから今日は抜こう」は逆効果。体が飢餓モードに入り、次の食事で余計に脂肪を溜め込みます。食べすぎた翌日は、量を減らすのではなく、内容を調整しましょう。

【運動編】年末年始でもできる
簡単エクササイズ

🏠 自宅でできる「お正月太り防止エクササイズ」

1日たった15分で消費カロリーをキープ

💡 運動のベストタイミング

朝食前の空腹時に運動すると、体は脂肪をエネルギー源として使いやすくなります。10分のウォーキングだけでも効果的。初詣で神社まで歩くのも立派な運動です。

🥊 本気で正月太りを防ぎたいなら

自宅でのエクササイズに限界を感じたら、出張パーソナルトレーニングがおすすめ。
プロトレーナーが自宅に来て、あなた専用のメニューで効率的に脂肪燃焼。
年末年始も対応可能です。

【生活習慣編】
睡眠・飲酒・ストレス管理

😴 睡眠：「寝だめ」は逆効果

「休みだから昼まで寝よう」は危険。睡眠リズムが乱れると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少し、食欲を増進する「グレリン」が増加。結果、食べすぎを招きます。

🍺 飲酒：「太るお酒」「太りにくいお酒」

アルコール自体のカロリーに加え、問題は「何と一緒に飲むか」。ビールや日本酒は糖質を含みますが、蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ハイボール）は糖質ゼロ。

🧘 ストレス：「食べてストレス解消」の罠

年末年始は親戚付き合い、帰省疲れなど意外とストレスが溜まるもの。そのストレスを食べることで発散しようとするのが「エモーショナルイーティング」です。

おせち料理
カロリー早見表

🎯 戦略：🟢を中心に食べ、🔴は1〜2種類を少量だけ楽しむ

年明けからの
リカバリー戦略

📅 1月リカバリー計画

💡 科学的事実：正月太りは「むくみ」が大半

年末年始に増えた体重の多くは、塩分過多による「むくみ」と、腸内の「食物残渣」です。純粋な脂肪増加は実際には1kg程度。1週間まともな生活に戻せば、見た目の体重は1.5〜2kg減ります。焦らず、でも早めに行動することが大切です。