旅行・出張中の運動は、いつものメニューをそのまま再現するより、滞在先で無理なくできる活動を決めることから始めましょう。移動疲れが強い日は休み、余裕がある日は歩く時間や慣れた運動を入れる。滞在中の予定に合わせて分けておくと、負担を増やさず続けやすくなります。
この記事では食事や減量ではなく、ホテル滞在中の運動環境と時間の作り方を扱います。
予約前後に、設備より先に利用条件を確認する
ホテルにジムがあっても、使いたい時間に利用できるとは限りません。宿泊者以外の利用可否、年齢条件、服装やシューズ、予約制かどうかを公式案内で確認します。外部トレーナーやオンライン指導を利用したい場合も、施設の規約を優先してください。
客室で動く場合は、床の滑りやすさ、家具との距離、下階への音を確認します。ベッドや椅子は運動器具ではありません。転倒する可能性のある家具を支えにしたり、ドアへバンドを固定したりする方法を、設備確認なしで行わないでください。
- ジム：営業時間、用具、利用料、服装、予約の有無。
- 客室：障害物、床、照明、音の制限。
- 屋外：路面、明るさ、天候、戻る経路。
- 指導：外部指導者の同伴や通信利用が認められるか。
滞在を3種類の日に分ける
毎日同じ目標を置く代わりに、その日の予定で選べるようにします。次は計画の一例です。
移動中心の日：到着が遅い、荷物が多い、睡眠が足りない場合は、荷ほどきや食事を済ませて休養を優先します。長い移動の後に、慣れない高強度の運動を追加する必要はありません。
予定に余白がある日：安全な経路の散歩や、施設で慣れた種目を選びます。観光でたくさん歩いたなら、それもその日の活動として考えます。
仕事が詰まった日：会議や作業の区切りで立つ、無理のない範囲で少し歩くなど、短い活動を候補にします。着替えを要する運動ができないからといって、その日を失敗にしないことが大切です。
厚生労働省の成人向け資料でも、通勤や家事などの生活活動は身体活動に含まれます。活動をジムの利用だけに限定する必要はありません。参考：成人の身体活動に関する推奨事項
短い運動でも、初めての動作を詰め込まない
ホテルでは指導を受けて覚えた動作を中心に、余裕を持って行います。ネットで見つけた高難度の運動を狭い客室で初めて試すと、動き方だけでなく環境にも対応しなければなりません。
室内で行うなら、家具や壁に手足が届かない範囲を確保し、飛び跳ねる動きや大きな音の出る動作を避けます。安全に動ける場所がない場合は、無理に客室で運動せず、許可された設備や安全な散歩経路を検討してください。
慣れない場所で胸痛、めまい、普段と異なる息切れが出たら中止します。持病や運動制限がある場合は、旅先でも医療者の指示を優先します。
帰宅した日の「取り返し」を予定しない
滞在中に筋トレができなかったからといって、帰宅日に普段の倍の量を行う必要はありません。まず、睡眠と日常の予定を戻し、最初の運動で動きやすさを確認します。
旅行中に残すメモは、「歩いた」「短い運動をした」「疲れて休んだ」の簡単な記録でも十分です。帰宅後の見直しに使える情報を残し、達成率を上げるための無理はしないようにしましょう。出張中の食事については、別記事の会食・出張が多い40代の食事管理で扱っています。
旅先での指導は、場所と条件を先に確認する
伊東伴恭の公式料金ページでは、個別出張の対応範囲は東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県と案内されています。ホテルへの出張可否は、地域だけでなく施設の規約や利用条件の確認も必要です。全国どこでもホテルに出張できるという案内ではありません。
サービス内容・料金を確認したうえで、受講を希望する場合は予約フォームへお進みください。場所、希望日時、使える設備などを整理しておくと、申込み内容を具体的に伝えられます。
コメント