パーソナルトレーニングを終えて自主トレへ移るなら、「どの種目をするか」だけでなく、準備、負荷の選び方、困ったときの対応まで確認しておきましょう。指導者がいない日にも再現できる形で残すことが、次の一歩になります。
ここでいう「卒業」は継続的な指導をいったん終えることを指します。伊東伴恭の独自制度や無料フォローを案内するものではありません。
メニュー名より「一人で再現できるか」を確認する
同じ種目でも、マシンの座面、足を置く位置、器具を持つ順番で行いやすさは変わります。最終回までに、一人で準備から片づけまで進められるかを確認してください。
- 目的：その種目を何のために行うか説明できる。
- 準備：器具の設定と、安全な開始姿勢が分かる。
- 動作：指導中に確認した注意点を、自分で思い出せる。
- 終了：無理を感じたときに止め、安全に器具を戻せる。
- 代替：使いたい器具が空いていないときの選択肢がある。
補助者が必要な高負荷の動作などは、一人で行う環境に適するかを別に確認します。「前はできた」という経験だけで、条件の違う場所で再現しないようにしましょう。
引き継ぎメモには、変更方法も残す
書き残すのは重さと回数だけではありません。次の内容を一枚にまとめると、迷ったときに戻る基準になります。
- 実施する種目と順番。
- 器具の設定、動作の注意点。
- 目安の回数・セット・休憩と、その決め方。
- 余裕が出た場合に、最初に変更する項目。
- 疲れている場合に、減らす項目。
- 痛みや体調変化があるときの中止・相談の目安。
数値は自分が指導を受けた内容を記入してください。ネット上の別メニューの数字を後から足すと、全体の負荷や目的が変わることがあります。
厚生労働省の解説でも、運動は個人の状態や目的に応じて考え、段階的に調整することが基本です。参考：運動プログラム作成の原理原則
最初の自主トレでは、量を増やさず確認する
指導が終わった直後に種目数を増やすより、まず習った内容を再現できるかを確かめます。準備で迷った、フォームの注意点を思い出せなかった、休憩が足りなかったなど、困った点を残しましょう。
次は架空の振り返り例です。
- できたこと：器具の設定と順番を一人で確認できた。
- 迷ったこと：最後の数回で姿勢が崩れたときの対応。
- その場の対応：無理に回数を足さず、そのセットを終了した。
- 次回までに確認すること：負荷を下げるか、回数を変えるか。
「全部できたか」だけでなく、分からないことを安全に保留できたかも振り返ります。動画を撮る場合は施設の許可や他人の映り込みを確認し、撮影のために無理な動作をしないでください。
相談先と見直すきっかけを決めておく
痛みや体調の異常は医療機関へ、器具や運動計画の疑問は適切な運動指導者へ、と相談先を分けて考えます。以前のトレーナーへ相談したい場合も、連絡方法、対応範囲、費用を確認し、無料で無制限に対応してもらえると考えないようにしましょう。
見直しのきっかけは「記録が何回か続けて再現できない」「生活時間や設備が変わった」「目的が変わった」などです。大きな変更を一人で重ねる前に、必要な指導を受けることも選択肢になります。指導者を選び直す際には、パーソナルトレーナーの選び方も参考になります。
胸痛、失神、普段と異なる強い息切れ、鋭い痛みなどがある場合は運動を中止してください。無理をしてでもメニューを終えることを自主性と捉えないことが大切です。
自主トレは、続けながら調整できる形にする
毎回新しい刺激を探すより、無理なく行える基本の内容と、記録を見直す機会を持ちましょう。ACSMの健康な成人向け解説でも、続けられる筋力トレーニングが重視されています。参考：ACSMのレジスタンストレーニング指針解説
伊東伴恭の指導を新たに利用したい場合は、サービス内容・料金を確認し、予約フォームからお申し込みください。自主トレへ移る準備や現在のメニューの確認を希望する場合は、その目的を要望欄に記入しましょう。受講形式や対応できる内容は、申込み時に確認が必要です。
コメント