メンタルが落ち込んだ際に行う
7つの行動
1.毎日決まった時間に起床、就寝
2.7時間睡眠
3.起床後太陽光を浴びる
4.決まった時間にご飯を食べる
5.就寝2時間前から強い光等を浴びない
6.運動
7.会話する
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これにより
・ホルモンバランス
・自律神経
が回復します。
メンタルに不安を抱える事で
・不安感
・焦燥感
がでたり
・自己肯定感を下げられたりします。
こうした症状が重なると非常に良くない
状態となります。
個々の焦燥感や
不安の素となるストレッサーを
取り除けると良いのですが、簡単な事では
ありません。
運動が精神面の向上に寄与する働きがある事が
科学的研究でわかってきているので
お知らせをしていきます。
人は1人ではありませんし
これを読んだ方が何かのキッカケになったり
お近くの方が落ち込んでいる際は
是非力になってあげて頂きたいと思います。
運動が精神面にポジティブな効果をもたらす
特に
・焦燥感
・不安感
・慢性疼痛
・認知機能
・睡眠の質の低下
・自尊心の低下
などに効果がある事が分かっています。
それはどんなメカニズムなのか？
次の投稿にてお伝えをしていきます。
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