ジムに入会したものの、仕事が忙しくなって足が遠のいた。もう一度運動したいけれど、また続かなかったらと思うと申し込みに踏み切れない。
そんなときは、以前の運動が止まった理由を「移動時間」「何をするか迷う時間」「運動後の負担」の3つに分けてみてください。再開するときに変えるべき点が見えやすくなります。
移動が負担なら、自宅などで受ける出張パーソナル。運動場所を自宅と分けたいなら、ジム。短い時間を使いたいなら、オンライン。それぞれに向く状況があります。
この記事では、40代で運動を再開したい方に向けて、続け方の見直しと、東京で利用できるパーソナルトレーニングの選択肢を紹介します。
ジムが続かなかった理由を3つに分ける
1．トレーニング以外の時間が負担になっていた
運動の予定を立てるとき、トレーニング時間だけを確保していませんか。
例えば、運動60分、往復の移動30分、着替えなど20分なら、必要なのは合計110分です。これは計算例ですが、予定表には60分しか入れていないと、仕事や家事との調整が難しくなります。
まず、以前通っていたときの「家や職場を出てから戻るまで」を振り返ってみてください。
移動が大きな負担だった方は、職場や自宅の近くに変える、生活動線にあるジムを選ぶ、自宅にトレーナーを呼ぶなど、場所の見直しから始められます。
2．ジムに着いてから、何をするか迷っていた
マシンはあるけれど、どれを使えばよいかわからない。動画のトレーニングを試しても、自分に合っているのか判断できない。
この場合は、設備を増やすより、取り組む内容を絞ることが先です。パーソナルトレーニングを検討するなら、次の点を確認してみてください。
- 自分の目的に対して、種目を選ぶ理由を説明してもらえるか
- 重さや回数を、自分の体力に合わせて調整できるか
- 指導を受けない日に何をするかまで相談できるか
毎回違うメニューを大量に覚える必要はありません。まずは、無理なく繰り返せる内容を理解することが再開の一歩になります。
3．最初から負担を大きくしすぎていた
久しぶりの運動で、以前できていた重さや回数をそのまま目標にすると、今の体力と合わないことがあります。
再開直後は、その日の達成感だけでなく、翌日の仕事や生活にどれくらい影響したかも確認しましょう。疲労が強く残るなら、運動量や間隔を見直す材料になります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差に応じて強度や量を調整し、取り組める活動から始める考え方が示されています。成人向けの推奨事項はこちら。
痛みを我慢して続ける必要はありません。持病がある方、運動を制限されている方、運動で痛みや体調不良が出る方は、再開前に医療機関へ相談してください。
東京で運動を再開するなら、ジム・出張・オンラインをどう選ぶ？
ジムが向くのは、運動する場所を分けたい方
家にいると仕事や家事を始めてしまう方、設備を使って運動したい方には、ジムが選択肢になります。
選ぶときは駅からの距離だけでなく、実際に通う曜日と時間帯で考えることが大切です。仕事帰りに立ち寄れるのか、休日に自宅から通うのかで、便利な場所は変わります。
伊東伴恭による勝どきでの指導については、勝どきのマンツーマン・キックボクシング紹介をご覧ください。
出張パーソナルが向くのは、移動が継続の壁になっている方
出張パーソナルトレーニングは、トレーナーが自宅などの指定場所へ伺う方法です。
移動の負担を減らせる一方、自宅や利用施設に運動できる環境が必要です。申し込み前に、次の点を確認しておきましょう。
- 周囲の家具などを避けて、安全に動ける場所があるか
- 音や振動について配慮が必要か
- マンションの共用ジムなら、外部トレーナーの利用が認められているか
- 希望する運動内容を、その場所で行えるか
「広い部屋があるから、何でもできる」とは限りません。場所の条件と希望する内容を合わせて相談することが大切です。
オンラインが向くのは、短い時間から取り組みたい方
自宅で運動したいけれど、対面の予定を組むのが難しい方にはオンラインという選択肢もあります。
ただし、画面に全身が映る位置や通信環境の確認が必要です。対面のように直接支えたり補助したりできないため、行う内容もその条件に合わせて選びます。
伊東伴恭のサービスではオンラインレッスンも案内しています。現在の内容はサービス内容・料金ページで確認できます。
再開するときは「できない日」の過ごし方まで決めておく
忙しい週に、予定どおり運動できないことはあります。再開時には、通常の予定に加えて、予定が崩れたときの対応も用意しておきましょう。
例えば、次のように決めます。
- 運動する曜日と時間を予定表に入れる。
- 難しくなったときに変更できる候補日を考えておく。
- 別日も難しい場合は、体調に合わせた短時間の歩行などに切り替える。
- 次回、予定が崩れた理由を振り返る。
これは、短い運動が通常のトレーニングと同じ効果になるという意味ではありません。取り組める活動を残し、次の予定につなげるための工夫です。予約の変更やキャンセルは、利用するサービスの規定に従ってください。
最初に記録したいのは、体重だけではありません。
- 予定した運動を実施できたか
- 運動前後で痛みや強い疲労がなかったか
- 仕事や家事と両立できる時間だったか
- 自分で取り組む内容が理解できたか
できなかった項目があれば、次の予定や運動量を調整します。最初の運動内容については、運動経験ゼロの40代男性が最初の4週間で行うことも参考にしてください。
伊東伴恭の出張パーソナルトレーニングについて
伊東伴恭の個別トレーニングは、東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県を出張対象としています。
ご自宅やご希望の場所で、自重や備え付けの器具を使ったトレーニング、キックボクシング、ストレッチなどの内容を提供しています。実施できる内容は、目的、体力、場所の条件に合わせてご相談ください。
出張の個別トレーニングについて、公式料金ページでは次の料金をご案内しています。
- 1回60分：13,200円〜
- 3回分の回数券：33,000円
- 5回分の回数券：49,500円
- 10回分の回数券：88,000円
回数券は1回あたりの金額に加え、実際に利用できる頻度や有効期限などの条件も確認してから選びましょう。希望する場所・内容での総額、利用条件、予約可能日時は、お申し込み前にご確認ください。
よくある質問
40代で運動をしばらく休んでいても、パーソナルを相談できますか？
ご相談いただけます。以前の運動経験だけでなく、現在の体力、体調、運動できる頻度を確認することが大切です。昔できていた内容をそのまま再開する前提にせず、今の状態に合う方法を考えましょう。
週1回から始めてもよいですか？
週1回を出発点に考える方法はあります。ただし、目的に対して十分かどうかは、日常の活動量や自主トレーニング、体調によって変わります。パーソナルを受ける回数と、1週間全体の運動量を分けて相談してください。
自宅にトレーニング器具がなくても相談できますか？
ご相談いただけます。自重を使う方法もありますが、必要な器具や広さは希望する内容によって異なります。申し込み前に、運動する場所の状況をお知らせください。
ジムと出張のどちらが合うか、まだ決められません。
以前続かなかった理由と、確保できる曜日・時間帯を整理してみてください。移動が負担なら出張、自宅では集中しにくいならジムなど、選ぶ基準を具体的にできます。決めきれない段階でも、お問い合わせフォームからご相談いただけます。
まずは、以前続かなかった理由をお聞かせください
次に始める方法を選ぶために、まずは次の3点を整理してみてください。
- 以前の運動が止まった理由
- 希望する場所と曜日・時間帯
- 今回、運動で目指したいこと
例えば「東京都内の自宅で受けたい。平日午前を希望。ジムへの移動が負担で続かなかった」といった内容で構いません。
まだ受け方が決まっていない方は、トレーニングについて相談するからお問い合わせください。
著者：伊東伴恭（いとう ばんきょう）
2018年WMC日本ライト級王者。キックボクシングの経験を生かし、パーソナルトレーニングや出張での運動指導を行っています。
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