今回はトレーニングがもたらす効果について
書いていきます
色々な目的の為に取り組むトレーニング
- ある人は結婚式までに痩せる
- 良い身体を作る
などなど様々だと思います。
改めてではありますが
トレーニングが身体にもたらす効果について
お伝えをします
1.減量効果
2.血糖値や血圧などの身体の機能を正常にする
3.気分の高揚やストレスの緩和
4.スタイル向上
などがあります。
一つずつ解説を行います
1.減量効果
酸素を用いて糖や脂肪を燃焼させ
エネルギーとする為に
体脂肪の減少による減量効果が見込めます
最初はゆっくりとしたペースの運動から
徐々に脂質代謝能力を上げていく事で
後にHIITなどの高強度トレーニングによる
トレーニングなども可能になります。
2.血糖値や血圧などの身体機能を正常にする
運動を行う事により筋肉に血液が多く流れる
事により、インスリンの効果により
血糖値が下がります。
ただし、ハードすぎるトレーニングは血圧を
上げてしまい心臓に負担をかけてしまう恐れも
あります。
血糖値が上がると糖尿病や動脈硬化などの
リスクも高まります。
適切な範囲のトレーニングで
負荷を設定しましょう
3.気分の高揚やストレスの緩和
運動を終えた後、気分がスッキリしたり
やる気が漲る感覚がある方も多いと思います。
これは交感神経の作用で
身体が興奮状態になる事により
アドレナリンやテストステロンが分泌される事に
より、やる気や集中力の向上
脂肪燃焼効果も見込めます
またβエンドルフィンやドーパミンの働きで
気分の高揚や多幸感といった精神を豊かにする
作用があります。
ストレスの発散に効果的なセロトニンも
分泌されこちらは不足すると
気分が落ち込みやすくなると言われていて
トレーニングを行う事で分泌を促したいですね
4.スタイルの向上
筋力トレーニングにより良い姿勢に繋がる
筋肉に刺激が入る事により
スタイルの向上が見込めます。
肩甲骨周りの筋肉の発達による
逆三角形の背中や
大胸筋の発達による
バストアップ効果
腹筋周りの筋肉の発達による
シックスパックやくびれの獲得
臀筋周りの筋肉の発達による
美しいヒップラインなどの獲得に繋がります
トレーニングがもたらす効果は
身体の外面だけでなく、内面も変えてくれる効果があります。
積極的にトレーニングを取り入れていきましょう
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