「うち、そんなに広くないんです。それに、下の階に音が響かないかも心配で」
出張パーソナルの相談で、料金の次に多いのがこの質問です。
正直にお答えします。2〜3畳あれば受けられます。ただし条件がひとつあり、その広さの中に家具の角が入っていないことです。
東京都内でご自宅でのトレーニングを探している方へ、先に数字でお伝えします。ご用意いただく道具は0個、シューズも不要（基本は裸足です）、料金は13,200円〜/60分です。「本当にこの部屋でできるのか」と思った方は、このまま読み進めてみてください。
指導するのは、元キックボクシング日本王者の伊東伴恭（いとう ばんきょう）です。勝どき駅すぐの「ライラプス東京北星ジム」でのパーソナル指導と、東京・神奈川・埼玉・千葉への出張パーソナル（13,200円〜/60分）を行っています。ご相談は公式LINE（@315fhgdy）から無料でできます。
こんな方に向いています
- ワンルームや1LDKで、トレーニングできる広さがあるのか分からない
- マンションの下の階に音が響かないか気になって、家で運動できずにいる
- 部屋を人に見られるのが気になり、出張サービスを申し込めない
- ジムに通う時間はないが、家でなら続けられそうだと思っている
- 自宅で動画を見ながらやってみたが、続かなかった
ひとつでも当てはまるなら、続きを読んでみてください。
出張パーソナルには、どのくらいの広さが必要ですか？
2〜3畳あれば受けられます。たたみ2枚から3枚分、両腕を広げてその場で1回転できる程度の広さです。
一般的な出張パーソナルでは3〜4畳が目安とされています。それよりも狭くて成立するのは、キックボクシングのミット打ちが移動をほとんど使わない種目だからです。その場に立ち、前後に半歩踏み込む。部屋を横切る動きは使いません。
ただし、畳数だけで判断すると迷うことがあります。6畳でもベッドとデスクで埋まっていれば動けませんし、4畳でも中央が空いていれば十分に動けるからです。見るべきは総面積ではなく、「立ったまま両腕を回して、何にも当たらない場所が1か所あるか」です。リビングでも寝室でも、家具を30cmずらすだけで作れることがほとんどです。
マンションで、下の階に音は響きませんか？
ミット打ちの構成であれば、床への衝撃はほとんど発生しません。理由は3つあります。
- 裸足で行います。キックボクシングはシューズを履きません。靴底で床を踏み鳴らす音が出ません。
- 跳ぶ動作を使いません。縄跳びやジャンプ系の種目は、床に響く代表格です。これらを外しても、キックボクシングのトレーニングは成立します。
- 器具を床に置きません。ダンベルやバーベルを使わないため、置く音・落とす音が発生しません。
音として残るのは、ミットを打つ「パン」という乾いた音です。これは空気の音で、床や壁を伝わる振動とは種類が違います。それでも気になる場合は、時間帯を昼間に寄せる、マットを1枚敷く、といった調整ができます。
マンションの共用ジムを使う選択肢もあります。そちらについてはうちのマンションの共用ジム、外部のトレーナーって呼んでいいのかな?で詳しく書いています。
部屋を見られるのが気になります
使うのは1部屋だけです。他の部屋を見ることはありません。トレーニングをする部屋を1つ決めていただければ、そこから動きません。
片付けも不要です。動くスペースが1か所確保できていれば、それ以外が生活の状態のままでも問題ありません。掃除をしてから呼ぼうと考えて、そのまま数か月経ってしまう方が、機会としては大きな損失です。
飲み物やタオルの準備も、こちらから求めることはありません。ご自身が使うものだけ、手元にあれば十分です。
なお、実施するのは屋内のみです。公園や路上といった屋外では行っていません。安全面と、道具の扱い、周囲の方への配慮のためです。ご自宅・マンション内のジム・オフィスのいずれかをご用意ください。
自宅トレーニングがうまくいかない理由と、うまくいく設計
続かなかった方には、共通点があります。
- 道具を自分で揃えようとして、揃える前に熱が冷める
- 動画を見ながらの自己流で、フォームが崩れたまま固まる
- 「部屋が狭いから」「音が心配だから」と考えて、始める日が来ない
3つとも、原因は本人のやる気ではありません。始める前の準備が多すぎることです。だから設計を変えます。
- 道具はこちらが全部持ち込みます。ミットもグローブも持参します。ご用意は0個です。
- フォームはその場で直します。動画は間違いを教えてくれません。目の前で見て、その回のうちに直します。
- 今の部屋のまま始めます。引っ越しても広い部屋を借りても、始まるのは同じ日ではありません。今日の部屋で始められる形に、こちらが合わせます。
→ 迷っている段階でのLINE相談が、いちばん多いです。
指導するのはこんな人間です
元キックボクシング日本王者です。リングに立ってきた期間は約20年になります。
現役を退いた後は、パーソナル指導を専門にしています。加えてグロービス経営大学院でMBAを学びました。感覚だけで教えるのではなく、理由を言葉にして体を変えることを大事にしています。
「なぜこの動きをするのか」を説明できないトレーニングは、家に一人になった瞬間に続かなくなるからです。
自宅でも、ミットは本気で持ちます
出張だからといって、内容を薄くすることはしません。ミットを持つのは、リングで戦ってきた人間です。
ミット打ちは、持ち手の技量でまったく別のものになります。狙った場所に、狙ったタイミングで面を出せるかどうかで、打つ側のフォームが決まるからです。自宅の1部屋でも、そこは変わりません。
正しく当たったときの音は、はっきり違います。その音が、自分の変化を教えてくれる一番わかりやすい指標になります。
よくある質問
出張パーソナルは1回いくらですか？
13,200円〜/60分です。回数券は3回33,000円（1回あたり11,000円）、5回49,500円（1回あたり9,900円）、10回88,000円（1回あたり8,800円）です。出張費は都内無料、都外は応相談です。
どのくらいの広さが必要ですか？
2〜3畳あれば受けられます。両腕を広げてその場で1回転できる程度の広さです。ミット打ちは移動をほとんど使わないため、狭い部屋でも成立します。
公園や屋外でもお願いできますか？
屋外では行っていません。ご自宅・マンション内のジム・オフィスなど、屋内のみの対応です。ミット打ちなどは可能です。
何を用意すればいいですか？
動ける服装だけで大丈夫です。ミット・グローブなどの道具はすべてこちらが持ち込みます。シューズも不要で、基本は裸足で行います。
女性でも申し込めますか？
はい。ご自宅・マンション内ジム・オフィスのいずれでも対応しています。事前にLINEで、部屋の状況やご不安な点をお聞きしたうえで当日を迎えられます。
無料体験はありますか？
無料体験はご用意していません。初回から有料のセッションになります。まずは短い時間から小さく始めていただく設計にしています。
運動経験がなくても平気ですか？
問題ありません。1対1なので、その日の体力に合わせて強度を決めます。周りのペースに合わせる必要がないことが、パーソナルの一番の利点です。
料金のご案内（勝どきジム・出張 共通掲載）
■ ライラプス東京北星ジムでのパーソナル（勝どき駅から徒歩約2分）
- 会員 1回 6,600円／10回 61,000円（1回あたり6,100円）
- 非会員 1回 7,700円／お試し3回 15,000円（1回あたり5,000円）／10回 77,000円
■ 出張パーソナル（東京・神奈川・埼玉・千葉／ご自宅・マンション内ジム・オフィス対応）
- 単発 13,200円〜/60分
- 回数券 3回 33,000円（1回あたり11,000円）／5回 49,500円（1回あたり9,900円）／10回 88,000円（1回あたり8,800円）
- 出張費: 都内無料、都外は応相談
- ミット等の道具はこちらで持ち込み、手ぶらでミット打ちができます
※どちらもシューズ不要（キックボクシングは基本裸足で行います）。ジムには更衣室・シャワーがあります。
※無料体験はご用意していません。まずは有料の初回セッションから、小さく始めていただく設計です。
料金の詳細: https://itobankyo.jp/price-2/
まずは、LINEで相談だけでもかまいません
「この部屋でできるのか」「この時間帯で音は大丈夫か」——その不安ごと、LINEでお聞かせください。
この場で契約の話はしません。部屋の広さや間取りのご相談だけで終わっても、まったく問題ありません。元日本王者が、今のお住まいで何ができるかを整理するところから始めます。
- 出張範囲: 東京・神奈川・埼玉・千葉のご自宅・マンション内ジム・オフィス
- 料金: 13,200円〜/60分（回数券あり・料金の詳細はこちら）
- 相談: 公式LINE @315fhgdy で無料相談 ／ ご予約フォーム
👉 出張パーソナルの全体像は出張キックボクシングとは？料金と始め方にまとめています。
👉 道具まわりの疑問は自宅に器具がなくてもキックボクシングはできる？をご覧ください。
👉 勝どきのジムで受ける場合は勝どきのパーソナルトレーニング完全ガイドへ。
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